Le stress est une réaction de l’organisme en réponse à une agression brusque. Il peut se présenter sous quatre formes différentes, à savoir physique, mental, émotionnel et comportemental. Ce dernier se manifeste par une modification des habitudes courantes. On distingue, entre autres, la consommation alimentaire qui peut augmenter ou diminuer selon le type de personne. Découvrez nos astuces pour mieux gérer la prise de poids causée par les facteurs de stress.
Revoir son comportement alimentaire
Un mauvais régime alimentaire est la base de la prise de poids. Il est donc important de transformer ses habitudes pour pouvoir maigrir. Pour cela, diverses solutions sont envisageables. Un moyen efficace consiste, par exemple, à écouter son corps notamment en reconnaissant les signaux de satiété et de faim. Cette méthode consiste plus précisément à attendre d’avoir faim avant de se mettre à table et à arrêter de manger quand notre corps nous informe qu’il est rassasié. Pour plus d’efficacité, des accompagnements sont proposés par des nutritionnistes et diététiciens. Par ailleurs, vous pourrez également prendre rendez-vous chez le psychothérapeute pour diagnostiquer les causes racines de votre stress. Apprenez à reconnaître vos états d’âme pour les gérer.
La prise de CBD pour réduire le stress
Grâce à ses propriétés apaisantes et anxiolytiques, l’huile de cannabidiol peut aider à réduire le stress. La substance va agir sur les symptômes de l’anxiété et permettra de retrouver le sentiment de paix. Pour le traitement, il est conseillé de l’effectuer d’une manière progressive. Il faut alors commencer par une dose faible (plus de détails sur le site thegreenstore.fr), ensuite, on peut augmenter progressivement la dose. À noter qu’il n’y a aucun risque de surdosage avec ce produit. L’objectif sera de trouver la dose qui permettra de soulager le stress et l’anxiété. Si la prise de poids est générée par ces facteurs, le CBD peut s’avérer un excellent allié minceur. À titre d’information, la décision du Conseil d’État du 29 décembre 2022 autorise la vente et la consommation des produits à base de cannabidiol, à condition que le taux de THC soit inférieur à 0.3 %.
Pratiquer des exercices physiques
La sédentarité est un élément qui favorise fortement le gain de poids, car la dépense d’énergie est faible. Pour y remédier, il est donc nécessaire d’entretenir son corps par l’intermédiaire d’exercices physiques. Veillez à choisir une activité physique adaptée à votre santé et à votre poids. Diverses options sont possibles telles que la musculation, la danse ou tout simplement la marche. Afin d’éviter l’effet yo-yo, la pratique doit-être régulière, à savoir, au moins une fois par semaine. En parallèle, il est recommandé également de garder l’œil sur son alimentation. Priorisez les aliments riches en protéines comme la viande blanche ou le poisson. Les féculents à indice glycémique bas tels que les patates douces, les céréales complètes ou même le pain au levain sont aussi préconisés.
Augmenter le temps de sommeil
Selon des études, il existe un lien étroit entre le manque de sommeil et la prise de poids. En effet, quand le sommeil est perturbé, notre organisme produit en excès une hormone qui stimule l’appétit. Il s’agit de la ghréline, une substance organique qui va nous pousser à manger par envie et non par besoin. De plus, les goûts seront surtout orientés vers les aliments les plus caloriques sans être assurément nutritifs. Il est donc essentiel d’adopter un bon rythme de sommeil. Pour cela, il existe plusieurs méthodes pour vaincre l’insomnie générée par le stress.
Se mettre au lit dès que les signes apparaissent
Lorsque vous sentez que votre corps vous envoie des signaux (bâillements, yeux qui picotent…) ne les négligez pas. Le fait de repousser l’endormissement est une erreur à ne surtout pas faire, car cela ne fera que perturber le cycle du sommeil, notamment votre horloge biologique.
Limiter le temps passé sur les écrans
Quand vous veillez tard devant votre écran d’ordinateur, ne vous attendez pas à vous endormir dans les bras de Morphée de sitôt ! La lumière diffusée par votre moniteur n’aidera pas votre cerveau à secréter la mélatonine, l’hormone du sommeil. Cette dernière n’est libérée que dans l’obscurité.
Prendre un bon bain avant le coucher
Après une journée stressante au travail, un bon bain aux huiles essentielles ne vous fera que du bien ! L’idéal est de le prendre avec de l’eau tiède. Les huiles essentielles peuvent être remplacées par des sels de bain parfumés. Une chose est sûre, la séance de relaxation est garantie et une fois que vos muscles seront relâchés. Le stress lui aussi disparaîtra et l’endormissement s’en suivra après.
S’adonner à une séance de méditation avant de dormir
Si vous souffrez de stress, essayez cette méthode et vous en tirerez les bienfaits. D’abord, déconnectez-vous de vos écrans. Ensuite, il faudra que vous éteignez la lumière et que vous vous installiez confortablement sur votre lit en fermant vos yeux. Cela fait, maintenant, tenez-vous droit(e) et faites en sorte que vos pieds soient bien ancrés. Posez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux et respirez calmement. Videz-vous l’esprit et soyez à l’écoute de votre corps. Laissez vos muscles se relâcher et continuez à respirer calmement. Prenez votre temps pour ressentir les battements de votre cœur. Enfin, vous ressentirez les pensées négatives qui vous ont perturbé durant la journée, mais n’y faites pas attention, mais accueillez-les cependant avec bienveillance.
